人生楽しんだもん勝ち♫

キャラ弁・スイーツ・和柄雑貨作り、、、気ままな幸せTime♡

ボディメイク飯!

プロテイン入りスイートポテトの作り方

秋の味覚、さつまいも! お好きですか? 私、大好きなんです♡ さつまいもスイーツと言えば真っ先に上がるスイートポテトをさらにたんぱく質多めに摂るためにプロテインも入れちゃいましたよ! 覚え書きです。 【材料】 ・さつまいも大2本約700グラムくらい (…

初めてのプロテインはビーレジェンドの11種類お試しパックがオススメ!

ビーレジェンドはお試しパックがある! 1日3回は必ずプロテインを飲むようにしているsachikoです。 ボディメイクにも美容にもプロテインは必須です。 筋トレしない人もぜひ飲んでもらいたい! ボディメイクやダイエットにもプロテインは必要なのか?! ♫ し…

米なしでも美味しい天津飯!【ボディメイク飯】

ボディメイクに励んでいるsachiです☆ 先日読者モデルとして載せてもらったWoman'sSHAPE&Sports(vol.15)のコメントでも書いていたのですが、私ならではの食事の工夫は、「できるだけ子どもと同じものをひと工夫で低糖質の私向けメニューに!」です。 昨夜の晩御…

鶏皮で簡単一品。

昨日サラダチキンの作り方について書きました。 今日はその剥がした鶏皮のレシピです。 ssachiko.hatenablog.com 鶏皮は絶対冷凍! 皮ってムニムニでぷよぷよでとっても切りにくいです。 剥がしたばかりの皮を切ろうとしてもなかなか切れません。 ですが、冷…

サラダチキンは絶対手作りがお得でオススメ!

ボディメイクに必須のサラダチキン! ボディメイクにはたんぱく質が必要不可欠です。 そのためにはプロテインはもちろん毎日飲みますが、食事も大切です。 鶏胸肉は低カロリー高たんぱく質の最強食材です。 筋トレする人もダイエットする人も最近はこぞって…

鶏胸肉がしっとり柔らか!我が家の鶏肉定番料理「鶏のみぞれ煮」

鶏胸肉は素晴らしい食材! 筋肉の成長に欠かせないたんぱく質。 毎日食べるには安くて、美味しくて、たんぱく質たっぷりで、でもカロリーは低い、そんな食材があるといいですよね。 安い!美味い!たんぱく質豊富! そんな素晴らしき食材!それは「鶏胸肉!…

プロテインと牛乳でプロテインアイスを作ってみた!

プロテインでアイスを作ってみよう! 先日BCAAでゼリーアイスを作ってみました。 BCAAでひんやり美味しい疲労回復ゼリーを作ってみました - 人生楽しんだもん勝ち♫ その時に「プロテインでアイスは出来へんのー?」って話になったので作ってみましたよ! 材…

BCAAでひんやり美味しい疲労回復ゼリーを作ってみました

BCAAって知ってますか? 筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。 BCAAとは必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)のサプリメントのことです。 詳しくはいろんな専門サイトがあるので調べてください♫ 効果を簡単に言うと、 ・筋…

プロテインでシフォンケーキ!低カロリー高たんぱく質スイーツ【ボディメイク応援レシピ】

スイーツ大好き、ボディメイク中のsachiです。 減量中でもスイーツが食べたいですよね?大好きなものを完全にやめてストレスに思いながら頑張るより、ちょっとだけならいいよ♡ってしたほうが続けられると思うんです。 なので、減量中でもひと切れならいいん…

プロテインを効率よく吸収するにはいつ飲むのがいい?

プロテインはいつ飲んだらいい? ボディメイクのためにもプロテインが必要であることを昨日書きました。 ssachiko.hatenablog.com ですが、ただがむしゃらにどんどん飲めば良い訳ではありません。せっかく飲むのであれば、効率よく身体に吸収される時に飲み…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せられたのか?

6月19日(月) チャレンジ34日目。 本日チャレンジ最終日を迎えました! 3日間のファスティングも順調で体調はバッチリ良好。 (昨日ちょこっと食べちゃったけど) 私には酵素ドリンク のみより、酵素ドリンクとプロテインを摂るのがあっていたようです。 頭…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆33日目

6月18日(日) チャレンジ33日目 残り1日! さぁ、いよいよ前日。 仕事休みなのでファスティングしながらジム行きます。 朝寝起きお白湯&プロテイン。 この後は酵素ドリンクをちょこちょこ飲む。 11:00ジムへ。 トレ前ヴァーム。 ゼリータイプも美味しかった…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆32日目

6月17日(土) チャレンジ32日目 残り2日! 朝から酵素ドリンクとプロテイン。 9:30 仕事前にスクワットいろいろ。 くびれスクワット、ワイドスクワット、ランジなど自重トレーニング。 トレ後プロテイン。 昼食も間食も酵素ドリンク。 不思議なことにあまりお…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆31日目

6月16日(金) チャレンジ31日目 残り3日です! さぁ、いよいよ最終段階。 最後の追い込みです。 最後3日間はファスティング。 酵素ドリンクとプロテインのみで絞りきりたいと思います。 前回の大会前はカーボディプリートに失敗して倒れかけたので、今回は体…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆30日目

6月15日(木) チャレンジ30日目。 残り4日! 朝は寝起きお白湯&プロテイン 会社の防災訓練のため1時間半早い出社。 5:30朝食。 少し肌寒い朝だったのでサラダはキツイなぁと思い、和風スープ仕立てにしてみた。 ・キャベツとエリンギ、豆腐、しらすの和風ス…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆29日目

6月14日(水) チャレンジ29日目 残り5日! 朝、寝起きお白湯&プロテイン 朝食 豆腐サラダ ・レタス、ブロッコリー、トマト、豆腐、カニカマ 仕事前トレーニングは撮影のためできず。 プロテインのみ飲んでおく。 立ち仕事の合間に腹式呼吸で腹圧かけたりして…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆28日目

6月13日(火) チャレンジ28日目。 残り6日! 長女の高校の個人懇談のため仕事休み取りました。 朝寝起きお白湯&プロテイン。 7:00朝食 ツナとさんまの蒲焼のサラダ 蒲焼がしっかり味がついているのでドレッシングなしで美味しいです。 午前中のうちに市役所…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆27日目

6月12日(月) チャレンジ27日目 残り 7日!あと一週間! 寝起きお白湯&プロテイン 6:30朝食 豆腐としらすのサラダ 9:30 仕事前に腹筋トレーニング! しっかり、お腹を熱くする。 トレ後プロテイン。 13:00昼食 ・さんまの蒲焼 ・卵焼き ・ひじきの煮物 ・ち…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆26日目

6月11日(日) チャレンジ26日目。残り8日! 朝はいつもと変わらずお白湯&プロテイン。 今日は末っ子のバスケの試合のため仕事休み取って応援です。 市の大会でベスト8に入り決勝大会に進んでいるのです。 6:30 バナナ1本。 9:00 バスケ応援! バスケを初めて…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆25日目

6月10日(土) チャレンジ25日目 今日は末っ子の陸上大会のため仕事お休みです。 朝4時起き。 お白湯、プロテイン 4:30 お弁当作りながら、さつまいもひとかけら食べる。 5:00 始発の電車で出発。 7:00~17:00 バナナ1本 ちくわ1本 オレンジ サラダ ざるそば少…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆24日目

6月9日(金) チャレンジ24日目 朝寝起きお白湯&プロテイン 新しいプロテインが届きました。 常時3.4種類のプロテインで飽きないようにしてます。 6:30朝食 豆腐しらすサラダ 9:30 腹筋とスクワット 15分ほど。 プロテイン、バナナ。 13:00昼食 ・いわしの味…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆23日目

6月8日(木) チャレンジ23日目 残すところあと10日となりました。 いよいよ追い込んでいかねばっ! 寝起きお白湯&プロテイン 6:30朝食 ・釜揚げしらすたっぷりサラダ ・さつまいもひとかけら 本業の撮影のため腹筋はできず。 (ちなみに新作浴衣の撮影♪) 仕事…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆22日目

6月7日(水) チャレンジ22日目 朝寝起きお白湯とプロテイン。 6:30朝食 ・豆腐サラダ ・さつまいも 茹でたばかりのさつまいもがあまりに美味しそうで少々味見。 ただ茹でただけなのにめっちゃ甘くて美味しかった! 仕事前トレーニングは出来ず。 13:00昼食 ・…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆21日目

6月6日(火) チャレンジ21日目。 朝寝起きお白湯、プロテイン。 6:30朝食 ・レタス ・サラダ菜 ・ブロッコリー ・トマト ・茹で胸肉 9:30 腹筋トレーニングいろいろとスクワット30分 終了後プロテインとバナナ。 13:00昼食 ・ブロッコリー ・スクランブルエッ…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆20日目

6月5日(月) チャレンジ20日目 朝、お白湯、プロテイン。 今日から朝食を変えてみようと思います。 グリーンサラダ ・ブロッコリー ・レタス ・サラダ菜 ・トマト 豆乳。 ドレッシングはこれをかけました。 日清オイリオ ドレッシングダイエットうまくち和風 …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆19日目

6月4日(日) チャレンジ19日目 今日は息子の剣道の試合のため休み取って応援です。 昨日に引き続き私の仕事の休みは子どもの行事です^_^; 寝起きお白湯、プロテイン。 7:00 グラノーラ&牛乳 朝から子どもたちのおやつ作り!と言えば聞こえはいいけど本当は私…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆18日目

6月3日(土) チャレンジ18日目です。 仕事休み取って末っ子のバスケの試合です。 朝一お白湯、プロテイン。 7:00 鮭お粥 お粥に鮭フレークを入れて食べました。 お弁当作って末っ子を送り出し、掃除・洗濯バタバタ。 今日は夜も出かけるので朝のうちにお昼ご…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆17日目

6月2日(金)チャレンジ17日目 朝、お白湯、プロテイン 6:30 いかなごご飯 9:30 腹筋トレーニング 終了後プロテイン。 13:30昼食。 ・鶏胸肉のオリーブオイル焼き ・ひじきの煮物 ・ゆで卵 ・さつまいも ・お味噌汁 17:00 空腹は豆乳でごまかす。 18:00 末っ子…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆16日目

6月1日(木) チャレンジ16日目。 ついに6月に入りました。 目標は19日! それまでがんばります! 朝、寝起きお白湯とプロテイン。 6:30 グラノーラ&牛乳。 9:30 腹筋トレーニング アブドミナルクランチ20×3 ロングアームクランチ15×3 ロシアンツイスト20×3 …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆15日目

5月31日(水)チャレンジ15日目 朝、寝起きにお白湯&プロテイン。 体調悪い。 PMSです。 毎月のことながら本当にツライ。 私の場合、頭が重く身体がだるく力が入らない。 肩こりもひどくなり、吐き気がすることもある。 6:30 食欲もあまり無いけれどバナナ1…