5月29日(月)13日目
そろそろ身体が「蓄え期」なので体重、体脂肪率がファスティング直後よりも増えてます。
女性のホルモンバランス周期とはいえ、ちょっとショック…
本当にに脂肪や水分を蓄えだしてるんだなぁ。
そんなことを朝から思いながら、いつも通り
朝イチはお白湯、プロテイン。
6:30朝食
・いかなご
・白ご飯
よく噛んでいただきます。
9:30
プロテイン
13:00昼食
・キャベツと大豆肉炒め
・ひじきの煮物
・切り干し大根
・ゆで卵
・ブロッコリー
18:00
末っ子が陸上の間、となりの公園で筋トレ。
スクワットしたり、並行棒を使って腹筋したり、背中や三頭筋のトレーニングしてきた。
そのあとランニング30分。
20:00晩御飯
・冷しゃぶ
(豚ロース、レタス、トマト、ゆで卵)
・ひじきの煮物
・切り干し大根
・味噌汁
22:00
腹筋
シットアップ20×3
リバースクランチ20×3
バイシクルクランチ15×3
レッグレイズ20×3
プランクなど。
寝る前
ヤクルト400
プロテイン。
