パーソナルフードトレーナーのsachikoです。
今年の目標を「チンニング10回！」と決め練習に励んでおります。
先週からその練習法を公開しています。
①はこちら→【懸垂日記】 ①女性でも懸垂できるようになるのか？ -
②はこちら→【懸垂日記】 ②女性が懸垂できるようになるまでの基礎練習 -
今回はチンニングマシンではなく、ジムにあるほかのマシンを使って背中全体を鍛えていくトレーニングをしています。
チンニングのためのマシン練習
まずは背中のトレーニングと言えばこれ！な「ラットマシン」でのトレーニング法です。
ポイントは
・バーは胸のトップを目指して真下に引く
・肩の下方回旋と胸椎の伸展を同時に行う
・骨盤は倒さずに胸椎から反ること
書くのは簡単。
でも実際は難しい！
続いてはスミスマシンを使ってのトレーニング。
スミスじゃなくてもどこでもできます。
ポイントは腕で引くのではなくバーに胸を近づける。
身体が床にと平行になるほど難しいです。
最後はTバーを使ってのローイング。
いつも上から引く背中のトレーニングばかりなので、たまには下からや前からも鍛えて背中全体を強化しています。
【まとめ】
チンニングは背中の筋力が必要です。
自分の体重を上げられるだけの筋肉がないと上がりません。
ということで、チンニングのための背中のトレーニングあれこれでした！
これからもがんばります！
