ボディメイク中のsachikoです。
筋トレしているみなさん、その水筒には何が入っていますか？
ジムで見ていると、普通の水のペットボトルを飲んでいる人をよく見かけます。
何も持たずに来てジムのウォータークーラーで水分補給している人もいます。
あとは水素水とか、炭酸水とか今日はカルピスの人もいました。
筋トレ中の水分はただの水分補給じゃないんです。
喉を潤せばいいだけじゃないんです。
とっても大切なんですよ！
（私はこのような粉タイプを水に溶かして飲んでいます）
BCAAとは？
BCAAって知ってますか？
私は筋トレ始めるまで聞いたこともありませんでした。
BCAAは簡単に言うと「アミノ酸」です。
たんぱく質はアミノ酸が集まって出来ていて、その中のバリン・ロイシン・イソロイシンがBCAA（Branched Chanin AminoAcids)なんです。
分かりにくいですね。
日本の中の大阪府の中に豊中市・吹田市・箕面市があるように、
たんぱく質のなかのアミノ酸の種類のバリン・ロイシン・イソロイシンなのです。
（わかるかな？）
そもそも筋肉はどうやってつくのか？
ボディメイクにもプロテインは必要なのか？！ - 人生楽しんだもん勝ち♫
この記事でも書きましたが、筋肉は筋トレし筋組織を破壊して、そこに栄養を入れて回復することで成長させていくのです。
BCAAの効果とは？
・筋肉の分解を防ぎます。
筋トレすると体内の栄養をエネルギーとして消費します。
その時に栄養が足りないと筋肉が分解されてエネルギーとして使われます。
BCAAを飲むことでBCAAがエネルギー源として消費されることで、筋肉の分解を抑制してくれます。
・筋肉の合成を促進してくれます。
BCAAは吸収が早くすぐにエネルギー源になってくれ、筋肉の合成を早めてくれます。
・集中力をキープしてくれます。
集中力を低下させる物質を脳に入れない役割をしてくれるので、結果集中力の低下を防ぎ・キープしてくれます。
・持久力が上がる
体内で乳酸の発生を抑えるので、疲れにくく長く動き続けることができます。
・疲労回復を促進してくれます。
乳酸の生成を抑えることで、疲労回復が促進され筋肉痛も起こりにくくしてくれます。
BCAAはいつ飲めばいい？
トレーニング前もトレーニング中もトレーニング後も飲むのがいいです。
吸収が早いので、私はシェイカーにBCAAの粉だけ入れジムへ持って行き、ジムでお水を入れて飲んでいますよ。
☆BCAAは非常に水に溶けにくいです！
よ～くシェイクしてくださいね。
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プロテインじゃだめなのか？
プロテインは吸収に時間がかかるんです。
プロテインをトレ前に飲んでも吸収に１時間から２時間かかっていればトレーニング中の効果は期待できません。
なのでやはりBCAAがオススメです。
BCAAの効果まとめ
・筋肉の分解を防ぐ
・筋肉の合成を促進する
・集中力をキープする
・持久力が続く
・疲労回復を促進する
この効果を見ると、水分補給がただの水ではよくないことがわかりますよね。
ただの水ではこれらの効果は得られません。
また筋トレの時以外にも集中して勉強したいときや、明日に疲れを残したくないときなども飲むと良いと思いますよ。
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「だってレモンだもん」というふざけた味だけど、さっぱりスッキリ美味しかったですよ。
ボトル入りで便利だったのはコレ→バルクスポーツ BCAAパウダー 200g (アミノ酸)
まだ水に溶けやすいほうだと思います。
袋に手を入れると粉だらけになるので、ボトルは手に付かないしこぼしにくいし使いやすかったです！
【注意】
手軽で便利なサプリメントですが、過剰摂取は肝臓や腎臓の機能低下を引き起こす可能性があります。
容量・用法は各パッケージをごらんくださいね！
こんなのも作りましたよ！
