今年中にチンニング！
パーソナルフードトレーナーのsachikoです。
今年の目標を「チンニング10回！」と決め練習に励んでおります。
先週からその練習法を公開しています。
①はこちら→【懸垂日記】 ①女性でも懸垂できるようになるのか？
現状はまだこんな感じ。。。
ちっともあがりません(T_T)
本気で頑張っています。
なんとか上がろうとしています。
けれどちっともあがりません。。。
今回も基本の練習です。
チンニング練習レベル３
今回はレベル3の練習から。
まずは台に乗りジャンプ。
トップの位置で限界までキープし続けます。
ポイントは肩を下げること。
（動画では途中から下げてます）
チンニング練習レベル３
トップ位置での肩甲骨下方回旋キープ
30秒3セット
チンニング練習レベル４
続いては動きが大きくなってきます。
ジャンプしてトップまで上がり、5秒かけてゆっくり耐えながら降りてきます。
ポイントは
・腕ではなく背中で耐えること。
・身体が揺れないこと（体幹をしっかり）
チンニング練習レベル4
トップからの5秒降り
10回3セット
特にこのレベル４の練習は何度も何度も行い、降りるスピードをコントロールできるようになる必要があります。
自分の身体を自分で上げるためには、自分の身体の降りる速度をコントロールできなければ！
今回のまとめ
頭では分かっているんですよ。
体幹もっと強く。揺らしちゃダメ！
肩下げてキープして、もっとじっくり降りてくる。
降りたら休まずすぐ上がるってね。
いろいろ分かってはいるのです。
けれどそれが難しいんですよね。
成功への近道はない。
コツコツ繰り返し練習し頑張るのみ！
はい。
がんばります！(^o^)／
