ボディメイクに励んでいるsachiです☆ 先日読者モデルとして載せてもらったWoman'sSHAPE&Sports(vol.15)のコメントでも書いていたのですが、私ならではの食事の工夫は、｢できるだけ子どもと同じものをひと工夫で低糖質の私向けメニューに！｣です。 昨夜の晩御…

ボディメイク中のsachikoです。 筋トレしているみなさん、その水筒には何が入っていますか？ ジムで見ていると、普通の水のペットボトルを飲んでいる人をよく見かけます。 何も持たずに来てジムのウォータークーラーで水分補給している人もいます。 あとは水…

家で簡単ボディメイク！ 運動したい。時間がない。 筋トレしたい。どうしたらいいのかわからない。 ジムに行く時間もない。 そんなあなたは家でできることから始めてみませんか？ １回やってみたけど続かない。 やる時間もない。 つい忘れる。 そんなあなた…

昨日サラダチキンの作り方について書きました。 今日はその剥がした鶏皮のレシピです。 ssachiko.hatenablog.com 鶏皮は絶対冷凍！ 皮ってムニムニでぷよぷよでとっても切りにくいです。 剥がしたばかりの皮を切ろうとしてもなかなか切れません。 ですが、冷…

ボディメイクに必須のサラダチキン！ ボディメイクにはたんぱく質が必要不可欠です。 そのためにはプロテインはもちろん毎日飲みますが、食事も大切です。 鶏胸肉は低カロリー高たんぱく質の最強食材です。 筋トレする人もダイエットする人も最近はこぞって…

JBBFとは？ JBFFとは、Japan Bodybuilding&Fitness Federationのことで日本ボディビル・フィットネス連盟ことをいいます。 日本にいくつかある筋肉を競う団体の先駆け的存在で、日本で一番の大会と言われています。 なとなくチケットからして存在感あります…

本日Woman's SHAPE発売です！ 本日7月21日、Woman's SHAPE15が発売されました！！ あの撮影から一ヵ月本当に早い！ 発売はたぶん8月はじめと聞いていたので驚きました！ 筋トレ女子のバイブルWoman'sSHAPE（ウーマンズシェイプ）の撮影に行ってきました！ - …

プロテインでアイスを作ってみよう！ 先日BCAAでゼリーアイスを作ってみました。 BCAAでひんやり美味しい疲労回復ゼリーを作ってみました - 人生楽しんだもん勝ち♫ その時に「プロテインでアイスは出来へんのー？」って話になったので作ってみましたよ！ 材…

BCAAって知ってますか？ 筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。 BCAAとは必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）のサプリメントのことです。 詳しくはいろんな専門サイトがあるので調べてください♫ 効果を簡単に言うと、 ・筋…

スイーツ大好き、ボディメイク中のsachiです。 減量中でもスイーツが食べたいですよね？大好きなものを完全にやめてストレスに思いながら頑張るより、ちょっとだけならいいよ♡ってしたほうが続けられると思うんです。 なので、減量中でもひと切れならいいん…

ジム通いの前にしておくべきことがある！ そこのあなた、なんとなく痩せたいなぁとか、ちょっと身体鍛えてみようかなぁって思っていませんか？ 身体を鍛えて筋肉をつけることは素晴らしいことです！ でもね、筋トレのためにジムに通う前にやっといたほうがい…

プロテインはいつ飲んだらいい？ ボディメイクのためにもプロテインが必要であることを昨日書きました。 ssachiko.hatenablog.com ですが、ただがむしゃらにどんどん飲めば良い訳ではありません。せっかく飲むのであれば、効率よく身体に吸収される時に飲み…

マッチョになりたいわけではない ボディメイクを始めて1年半。 私はなんの知識もないシロートですが、昨年はNPCJアスリートモデル部門♫ で優勝したり、先日はこんなチャレンジ♫をほぼ成功することが出来ました。 そこで、私が毎日プロテインを飲んでいること…

連絡は突然に そのメールは突然きました。 「6月にゴールドジムで撮影会があります。参加いただけますか？」 （省略しています） なんですとぉぉぉ？？！！ だって私、とりあえず筋トレは続けてはいたものの今年は大会にも出るつもりなくて全く絞ってもなか…

6月19日（月） チャレンジ34日目。 本日チャレンジ最終日を迎えました！ 3日間のファスティングも順調で体調はバッチリ良好。 （昨日ちょこっと食べちゃったけど） 私には酵素ドリンク のみより、酵素ドリンクとプロテインを摂るのがあっていたようです。 頭…

6月18日(日) チャレンジ33日目 残り1日！ さぁ、いよいよ前日。 仕事休みなのでファスティングしながらジム行きます。 朝寝起きお白湯＆プロテイン。 この後は酵素ドリンクをちょこちょこ飲む。 11:00ジムへ。 トレ前ヴァーム。 ゼリータイプも美味しかった…

6月17日(土) チャレンジ32日目 残り2日！ 朝から酵素ドリンクとプロテイン。 9:30 仕事前にスクワットいろいろ。 くびれスクワット、ワイドスクワット、ランジなど自重トレーニング。 トレ後プロテイン。 昼食も間食も酵素ドリンク。 不思議なことにあまりお…

6月16日(金) チャレンジ31日目 残り3日です！ さぁ、いよいよ最終段階。 最後の追い込みです。 最後3日間はファスティング。 酵素ドリンクとプロテインのみで絞りきりたいと思います。 前回の大会前はカーボディプリートに失敗して倒れかけたので、今回は体…

6月15日(木) チャレンジ30日目。 残り4日！ 朝は寝起きお白湯＆プロテイン 会社の防災訓練のため１時間半早い出社。 5:30朝食。 少し肌寒い朝だったのでサラダはキツイなぁと思い、和風スープ仕立てにしてみた。 ・キャベツとエリンギ、豆腐、しらすの和風ス…

6月14日(水) チャレンジ29日目 残り5日！ 朝、寝起きお白湯＆プロテイン 朝食 豆腐サラダ ・レタス、ブロッコリー、トマト、豆腐、カニカマ 仕事前トレーニングは撮影のためできず。 プロテインのみ飲んでおく。 立ち仕事の合間に腹式呼吸で腹圧かけたりして…

6月13日(火) チャレンジ28日目。 残り6日！ 長女の高校の個人懇談のため仕事休み取りました。 朝寝起きお白湯＆プロテイン。 7:00朝食 ツナとさんまの蒲焼のサラダ 蒲焼がしっかり味がついているのでドレッシングなしで美味しいです。 午前中のうちに市役所…

6月12日(月) チャレンジ27日目 残り 7日！あと一週間！ 寝起きお白湯＆プロテイン 6:30朝食 豆腐としらすのサラダ 9:30 仕事前に腹筋トレーニング！ しっかり、お腹を熱くする。 トレ後プロテイン。 13:00昼食 ・さんまの蒲焼 ・卵焼き ・ひじきの煮物 ・ち…

6月11日(日) チャレンジ26日目。残り8日！ 朝はいつもと変わらずお白湯＆プロテイン。 今日は末っ子のバスケの試合のため仕事休み取って応援です。 市の大会でベスト8に入り決勝大会に進んでいるのです。 6:30 バナナ1本。 9:00 バスケ応援！ バスケを初めて…

6月10日(土) チャレンジ25日目 今日は末っ子の陸上大会のため仕事お休みです。 朝4時起き。 お白湯、プロテイン 4:30 お弁当作りながら、さつまいもひとかけら食べる。 5:00 始発の電車で出発。 7:00~17:00 バナナ1本 ちくわ1本 オレンジ サラダ ざるそば少…

6月9日(金) チャレンジ24日目 朝寝起きお白湯＆プロテイン 新しいプロテインが届きました。 常時3.4種類のプロテインで飽きないようにしてます。 6:30朝食 豆腐しらすサラダ 9:30 腹筋とスクワット 15分ほど。 プロテイン、バナナ。 13:00昼食 ・いわしの味…

6月8日(木) チャレンジ23日目 残すところあと10日となりました。 いよいよ追い込んでいかねばっ！ 寝起きお白湯＆プロテイン 6:30朝食 ・釜揚げしらすたっぷりサラダ ・さつまいもひとかけら 本業の撮影のため腹筋はできず。 (ちなみに新作浴衣の撮影♪) 仕事…

6月7日(水) チャレンジ22日目 朝寝起きお白湯とプロテイン。 6:30朝食 ・豆腐サラダ ・さつまいも 茹でたばかりのさつまいもがあまりに美味しそうで少々味見。 ただ茹でただけなのにめっちゃ甘くて美味しかった！ 仕事前トレーニングは出来ず。 13:00昼食 ・…

6月6日(火) チャレンジ21日目。 朝寝起きお白湯、プロテイン。 6:30朝食 ・レタス ・サラダ菜 ・ブロッコリー ・トマト ・茹で胸肉 9:30 腹筋トレーニングいろいろとスクワット30分 終了後プロテインとバナナ。 13:00昼食 ・ブロッコリー ・スクランブルエッ…

6月5日(月) チャレンジ20日目 朝、お白湯、プロテイン。 今日から朝食を変えてみようと思います。 グリーンサラダ ・ブロッコリー ・レタス ・サラダ菜 ・トマト 豆乳。 ドレッシングはこれをかけました。 日清オイリオ ドレッシングダイエットうまくち和風 …

6月4日(日) チャレンジ19日目 今日は息子の剣道の試合のため休み取って応援です。 昨日に引き続き私の仕事の休みは子どもの行事です^_^; 寝起きお白湯、プロテイン。 7:00 グラノーラ＆牛乳 朝から子どもたちのおやつ作り！と言えば聞こえはいいけど本当は私…