6月3日(土) チャレンジ18日目です。 仕事休み取って末っ子のバスケの試合です。 朝一お白湯、プロテイン。 7:00 鮭お粥 お粥に鮭フレークを入れて食べました。 お弁当作って末っ子を送り出し、掃除・洗濯バタバタ。 今日は夜も出かけるので朝のうちにお昼ご…

6月2日(金)チャレンジ17日目 朝、お白湯、プロテイン 6:30 いかなごご飯 9:30 腹筋トレーニング 終了後プロテイン。 13:30昼食。 ・鶏胸肉のオリーブオイル焼き ・ひじきの煮物 ・ゆで卵 ・さつまいも ・お味噌汁 17:00 空腹は豆乳でごまかす。 18:00 末っ子…

6月1日(木) チャレンジ16日目。 ついに6月に入りました。 目標は19日！ それまでがんばります！ 朝、寝起きお白湯とプロテイン。 6:30 グラノーラ＆牛乳。 9:30 腹筋トレーニング アブドミナルクランチ20×3 ロングアームクランチ15×3 ロシアンツイスト20×3 …

5月31日（水）チャレンジ15日目 朝、寝起きにお白湯＆プロテイン。 体調悪い。 PMSです。 毎月のことながら本当にツライ。 私の場合、頭が重く身体がだるく力が入らない。 肩こりもひどくなり、吐き気がすることもある。 6:30 食欲もあまり無いけれどバナナ1…

5月30日(火)14日目 寝起きお白湯、プロテイン。 朝から身体が重い。 6:30 だし茶漬け軽く食べる。 9:30 軽い頭痛を感じながらも、腹筋。 やるんだ！私！ 頑張れ！私！ なんとかやる気を絞り出す。 トレーニング後プロテイン。 13:00昼食 ・キャベツと大豆肉…

5月29日(月)13日目 そろそろ身体が「蓄え期」なので体重、体脂肪率がファスティング直後よりも増えてます。 女性のホルモンバランス周期とはいえ、ちょっとショック… 本当にに脂肪や水分を蓄えだしてるんだなぁ。 そんなことを朝から思いながら、いつも通り …

5月28日(日)12日目です。 末っ子の日曜参観のため仕事は休みです。 朝一はお白湯とプロテイン。 6:30 いかなごと白ご飯。 お粥ではなく白ご飯にして腹持ちを比べてみようと思います。 9時を過ぎてもいつもほど空腹は感じていません。 お粥より白ご飯をよく噛…

5月27日(土)11日目です。 なんだか身体が重い。 疲れなのか女特有のバイオリズムのせいなのか…。 朝一はお白湯とプロテイン。 6:30 お粥・いかなごのくぎ煮。 冷ご飯からお粥を作ってみたのだけど、あまり美味しくない…。 お粥は米から作るほうが断然美味し…

5月26日（金） 寝起きにお白湯とプロテイン各1杯。 6:30 もう食事は普通に戻していきます。 が、お粥が意外とおいしく腹持ちも良かったので朝食のグラノーラ＆牛乳をやめてお粥にしてみました。 ・5倍粥 ・いかなごの釘煮（めっちゃ美味しい！） 9:30 腹筋ト…

5月25日(木) 朝寝起きで酵素ドリンク一杯。 6:30 10倍粥お茶碗半分。 梅干し1個。 いつもは9時過ぎたらお腹が減るのだけど、今日はあまり減らない。 いつものグラノーラ＆牛乳よりも腹持ちが良いのかな。 仕事が休みなので朝のうちに家のことあれこれ。 9:30…

ファスティングが終わりました。 まずは私のやってみたファスティング内容のまとめです。 今回は初めての挑戦なので１日だけにしました。 筋肉を落とさないためのファスティング準備期の食事内容 朝食（6:30） グラノーラ＆牛乳 間食（9:30） バナナ１本 昼…

5月24日（水） ファスティングの回復期です。 6時 酵素ドリンク この後13時までは酵素ドリンクのみちょこちょこ飲みました。 9時 プランクやくびれスクワットなど 回数ではなくゆっくり動くことを意識。 13時 回復食です。 まずはお豆腐から。 スーパーで美…

5月23日（火） 今日は初のファスティングの日です。 初めてなのでまずは1日だけ試してみようと思います。 しかし初日にしてハプニング。 早朝に長女が体調崩して救急病院へ。 早朝4時長女がお腹痛くて痛くてたまらないと言う。痛くて苦しくて動けないと。救…

5月22日(木) 6日目朝、寝起きにまずは白湯一杯。そしてプロテイン6:30朝食はグラノーラ＆牛乳。 今日は仕事が残業確定の日。 帰りにジムに行けません。 仕事前にしっかり筋トレくびれスクワット20回3セット。 腹筋トレーニングいろいろ。 腹筋トレーニングを…

筋肉を落とさずに、1ヶ月で5キロ痩せようだなんて無謀なチャレンジ中のsachikoです（笑） 1ヶ月後に醜い身体を公に晒したくないので、なんとか必死にがんばっていますが、先週は5日間で減ったのはたったの0.6キロ。 そう。600グラムです。 子どもたちにも「…

ちょっと今回からタイトル変えてみました。どんなチャレンジをしているのか分かりにくかったですよね。 ボディメイクをしながら 今の筋肉量は落とさずに、でも体重、と言うより体脂肪率を減らしたいのです。 5月21日(日) チャレンジ5日目 日曜日は体重計測日…

5月20日(金) 4日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 朝食はグラノーラ＆牛乳。 仕事前くびれスクワット20回×3セット 9:30 バナナ１本。 12:30 昼食、お弁当。 ・鯖の味噌煮 ・豆腐入りスクランブルエッグ ・ブロッコリー ・さつまいも …

5月19日(木) 3日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 バナナ１本 昨日は仕事休みでした。 お天気良かったので布団のシーツやカーテン洗ったりとバタバタ。 9:30 ようやく朝食です。 いつものグラノーラ。 食べ比べた結果やっぱりこれに落…

5月18日(木) 2日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 朝食はグラノーラ＆牛乳。 この流れは毎日一緒。 今日は仕事後にそのままジムに行こうとジムセット一式持ってきた！ 仕事前はあまり時間がなく くびれスクワット20回3セットだけ。 9:…

ssachiko.hatenablog.com と、言うわけで今日から一ヶ月本気ボディメイクがんばります！ １ヶ月。 正しくは34日。 今日から食事内容や運動をどうしたのか記録していきたいと思います。 あくまで記録なのでおもしろくはないと思います。 まずは今日から糖質を…

はい！減量始めます！ 冬…って寒いですよね。寒いと…動きたくないですよね。 そんなこんなで気を抜いた生活をしまくっていたsachikoです。 だって、寒いんだもん。動きたくないんだもん。ジム行くにしてもジャンパー着てマフラー巻いて手袋しなきゃ寒いし。 …

NPCJの大会から１か月後の今 あの夢のような大会から1カ月。 もう1カ月も経ったのですね。 早いです。 ssachiko.hatenablog.com 実は大会後、優勝できてホッとしたからか、今までのキツイ減量が終わって気が抜けたのかずっと体調が良くない状態が続いていま…

9月にあったNPCJと言う団体主催の筋肉の大会のアスリートモデル部門で優勝することができたsachikoです♡ ssachiko.hatenablog.com 筋トレを始めて、大会に興味はあるけどどんな大会かわからない、どうやって出たら良いのかわからない…今日はそんなあなたに贈…

中途半端な時間にお腹が減ってしまい、コンビニをウロウロ…。 ケーキやドーナツに手が伸びてしまいそうな自分をなんとか止めて、せめて健康的なおやつを…と選んだのがコレ。 森永製菓マクロビ派ビスケット マクロビ派シリーズ - 森永製菓の通信販売 [天使の…

日焼けサロンって行ったことありますか？ 私が高校生だった90年代はガングロギャルが流行っていて、学校終わったら日サロに焼きに行く〜なんて友達もいました。 でも私は行ったことがありません。 地黒なんです私。 両親曰く「生まれた時ビックリした。赤ち…

2016年1月 鏡の中の自分を受け入れたい 今年のお正月に掲げた今年の目標「ボディメイク」 鏡にうつった自分の姿から目をそらしたくない。 自分自身の全てを受け入れたい。 すべてはそこから始まりました。 私がボディメイクを始める理由。♫ そして始めたジム…

ただいま私、ボディメイクの総仕上げ段階にきております。 トレーニングの強度を上げ、食事も制限を厳しくしています。 今日の #ボディメイク飯 小松菜と厚揚げの煮びたし、蓮根と蒟蒻のきんぴら、春雨酢の物、ブロッコリーとささ身のサラダ。 pic.twitter.c…

こんにちは！ 本気でボディメイク中のsachikoです。 ボディメイクは体重や数字ではない！と言ってはいるのですが、今の私、どうしてももう少し絞りたいんです。 あと2キロ。 そのせめて2キロだけが本当に減らない。 そもそもボディメイク始めてから1キロちょ…

今年1月から始めたボディメイク。 丸7ヵ月が経ちました。 一ヶ月目から「んっ？」って感じで小さな変化を感じはじめ、3ヵ月すると「なんか変わってきたかも〜？」となり、始めて半年すると「明らかに身体が変わった」と感じ、そして他人にも「あれっ？締まっ…

みなさん、たんぱく質摂ってますか？ ボディメイクがんばり中のsachikoです☆ たんぱく質は必須栄養素の1つ。 筋肉だけではなく、臓器・皮膚・毛髪・血液など人体の大部分はタンパク質で構成されているんですよ！ 食事で摂れない場合はプロテインで補給！ っ…